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03/12/2023 04h31 Atualizado 03/12/2023
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Quem nunca ouviu um adulto falando👌 que não gosta de comer frutas, verduras e legumes ou que tem paladar infantil? Infelizmente, os alimentos mais nutritivos são👌 os mais rejeitados por adultos ou crianças.
O paladar começa a ser formado ainda no feto, a partir da oitava semana👌 com o desenvolvimento das papilas gustativas. O bebê engole o líquido amniótico, que é saborizado de acordo com a alimentação👌 da mãe. Por isso, desde então é importante a diversidade de alimentos ingeridos por ela, contendo todos os sabores, ou👌 seja: o doce, salgado, amargo, azedo e o umami.
— O bebê tem mais predisposição a gostar do sabor doce, por👌 alguns motivos. O primeiro é por conta do leite materno que é mais doce. Outra teoria é que o sabor👌 indica maiores quantidades de carboidrato, dando mais energia — explica a nutricionista e colunista do GLOBO, Priscilla Primi.
A língua é👌 o principal órgão do paladar. Nela são encontradas estruturas chamadas de botões gustativos, responsáveis pela percepção de sabores. Os receptores👌 gustativos são estimulados pelas substâncias químicas presentes nos alimentos que desencadeiam o impulso nervoso que será interpretado pelo sistema nervoso👌 central, mais precisamente as áreas do córtex gustatório primário, na ínsula, e o córtex orbital, acima dos olhos, associados à👌 resposta a quaisquer estímulos agradáveis, não só de comida.
Isso quer dizer que a preferência por certa comida vai muito além👌 do gosto, mas também das emoções envolvidas. A aversão ao amargo, comum entre crianças e muitos adultos, teria uma explicação👌 evolutiva, visto que o sabor é lembrado como veneno ou algo tóxico. Por que então quando crescem, os adultos simpatizam👌 com bebidas alcoólicas, como a cerveja, ou até mesmo o café, que têm gosto mais amargo?
— O paladar é ensinável👌 e moldável. Não é porque a gente não gosta de alguma coisa que é para sempre. Podemos dar diferentes estímulos👌 para que isso se modifique. Na vida adulta, essa mudança ocorre, principalmente, quando começa a vida social. Outras pessoas acabam👌 estimulando a experiência de sabores novos. A bebida alcoólica, por exemplo, acaba sendo associada a um ambiente agradável e festivo.👌 O cérebro então reinterpreta o gosto amargo como algo prazeroso. É o mesmo com o café — diz Primi.
Assim, o👌 primeiro passo é tornar o momento de inserir um novo alimento na dieta algo agradável, num clima bom, com outras👌 comidas que já sejam gostosas.
A especialista lembra que a estimulação do paladar é como um hábito, não se pode desistir👌 de cara. É tentando, insistindo, que começa uma mudança no estilo de vida, buscando comer alimentos mais saudáveis, como frutas,👌 verduras e legumes e deixando de lado os doces, frituras e ultraprocessados.
Primi diz que é normal ter certas preferências alimentares👌 e não gostar, por exemplo, de chuchu. O que não pode acontecer é deixar de comer o grupo alimentar inteiro,👌 como nenhuma hortaliça, ou nenhum tipo de fruta ou verdura.
— O paladar é formado em grande parte pelo hábito e👌 convívio familiar. Famílias em que o consumo de doce é uma norma podem, futuramente, ter problemas de saúde como diabetes,👌 e o mesmo vale para o sal, com a hipertensão. Mais do que isso, essas pessoas que se alimentam a👌 base de doce, frituras e ultraprocessados vão crescer adultos com paladar infantil, que têm aversão a comidas saudáveis — diz👌 Daniel Magnoni, nutrólogo do Hospital do Coração, em São Paulo.
Além da genética e do convívio familiar, o paladar também é👌 moldado pela cultura regional em que se está inserido. No Brasil temos vários tipos de paladar e comidas típicas com👌 diferentes sabores. No Nordeste, as comidas são mais apimentadas do que no Sul e Sudeste, por exemplo.
Já a culinária japonesa👌 foi a percursora do gosto umami, o quinto sabor principal, que é uma propriedade conferida pela combinação do glutamato monossódico👌 com moléculas de outros alimentos, dando “profundidade” ao sabor. Alimentos com mais umami têm sido usados para atrair crianças, ao👌 deixar os pratos mais apetitosos. Cogumelos, queijos, carnes maturadas, tomate, milho, frutos do mar, e muitos outros são fontes de👌 umami.
Estima-se que a partir dos 60 anos haja uma diminuição significativa das papilas gustativas, o que faz os idosos não👌 sentirem muito o sabor, compensando com quantidades exageradas de sal, açúcar, pimenta e outras especiarias.
A pedido do GLOBO, os especialistas👌 listaram 8 dicas para estimular e mudar o paladar de crianças ou adultos. Confira:
Prato colorido: Um prato colorido e recheado👌 de nutrientes é melhor para a saúde das pessoas e também estimula a visão, dando uma sensação gustativa diferente e👌 estimulando o ato de comer.Textura dos alimentos: As crianças gostam de tocar nos alimentos e sentir a textura. Para os👌 adultos, a crocância é uma forma de estimular o paladar. É importante sempre ter essa variedade dentro do prato, combinando👌 alimentos mais moles, alguns mastigáveis e outros com crocância. “Um prato todo mole não é tão legal como quando se👌 tem uma crocância”, afirma Magnoni. Isso não significa fritura: croutons ou amêndoas são boas opções. Temperatura ideal: — Muitas pessoas👌 não gostam de comer saladas e frutas porque são alimentos frios. Então é importante pensar em alternativas. Por que não👌 fazer uma banana assada, ou maçã cozida com canela? — sugere Primi. Outra questão é a temperatura do ambiente em👌 relação à comida. Não é aconselhável e nem prazeroso tomar sopas e caldos no calor ou saladas no frio. É👌 preciso ter harmonização para o paladar se adequar ao alimento.Fugir do amargo: De acordo com os especialistas, o amargo remete👌 a toxinas e venenos. O que faz os bebês, principalmente, terem aversão a ele. Os especialistas sugerem que eles alimentos👌 com esse sabor sejam mais cozidos ou misturados a ingredientes agridoces.Sem comida seca: Segundo Magnoni, comida seca geralmente “não dá👌 prazer na hora de comer”. Ele sugere incluir no prato alimentos mais frescos, como tomates ou pepinos, ou que a👌 refeição seja servida com molhos, caldos (como feijão), purês e cremes, além das bebidas. Criatividade: É necessário consumir cinco porções👌 do reino vegetal por dia, como frutas, legumes e verduras por dia, porém, por falta de costume, muita gente não👌 gosta delas. Especialistas afirmam que é preciso ter criatividade na hora de preparar e servir. Por exemplo: se não gosta👌 da cenoura crua, tente com ela cozida, ou um purê. Não desistir: É comum não gostar de um alimento da👌 primeira vez, porque é algo novo. Mas tente comer mais vezes. O paladar acaba se acostumando com o gosto depois👌 de 15 a 20 vezes de repetição. E tudo bem se no final você de fato não gostar daquele tipo👌 de comida, mas não deixe de tentar dezenas de vezes. Começar cedo: Quanto mais cedo começar a experimentar novos sabores👌 e novos alimentos melhor, pois na infância, o paladar ainda não está estabelecido. E combata preconceitos: “não como porque é👌 verde, ou porque é frio, ou porque não gosto do sabor”, é importante sempre estar aberto ao novo.
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