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Por Isabelle Gerretsen
07/02/2024 03h30 Atualizado 07/02/2024
Trabalhadores japoneses cochilam em aviator jogo de aposta online bancos de parque. É o hábito6️⃣ conhecido como 'hirune', ou 'soneca da tarde' — 
: Getty 
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Em muitas culturas, a soneca no período da tarde é6️⃣ um ritual diário.
Os espanhóis são conhecidos pela siesta, todos os dias. E alguns profissionais japoneses se permitem dormir um pouco6️⃣ no horário de almoço – a chamada hirune, a "soneca da tarde".
Gigantes da tecnologia, como a Google, Samsung e Facebook,6️⃣ oferecem módulos de soneca nos seus escritórios. Eles permitem que os funcionários fechem os olhos por algum tempo durante o6️⃣ dia de trabalho.
O supercochilo é uma tendência em aviator jogo de aposta online crescimento em aviator jogo de aposta online todo o mundo. Mas uma rápida soneca durante6️⃣ o dia realmente funciona?
Será que o cochilo faz você se sentir renovado e energizado ou você acaba se sentindo mais6️⃣ cansado do que antes de dormir?
Quanto tempo deve durar um cochilo? E qual é a melhor hora do dia para6️⃣ tirar uma soneca?
A aviator jogo de aposta online examinou os mais recentes estudos científicos para descobrir se os cochilos diários são bons para a6️⃣ saúde.
Quais são os benefícios da soneca para a saúde?
Pesquisas demonstram que sonecas regulares fazem bem para a saúde do cérebro6️⃣ a longo prazo.
Cochilos habituais podem ajudar a manter o cérebro maior por mais tempo. Eles também promovem a saúde geral6️⃣ do cérebro, segundo um estudo realizado em aviator jogo de aposta online 2023 por pesquisadores do University College de Londres (UCL) e da Universidade6️⃣ da República, no Uruguai.
Os pesquisadores analisaram dados de 35 mil pessoas com idade de 40 a 69 anos. Elas participaram6️⃣ de um estudo do UK Biobank, um banco de dados biomédicos que serve de fonte de pesquisas.
Os cientistas analisaram fragmentos6️⃣ de DNA identificados anteriormente e associados a pessoas que costumam tirar cochilos com frequência.
A equipe de futebol do Real Madrid,6️⃣ da Espanha, incluiu as sonecas no seu regime de treinamento — 
: Getty 
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O cérebro das pessoas que tiram cochilos6️⃣ várias vezes por semana era mais de 15 cm³ maior que o das pessoas que nunca faziam sonecas diárias.
🧠 O6️⃣ cérebro se contrai naturalmente com a idade. E esta diferença equivale ao envelhecimento do cérebro por três a seis anos,6️⃣ segundo a líder do estudo, a pesquisadora sênior Victoria Garfield, da Unidade MRC de Saúde ao Longo da Vida e6️⃣ Envelhecimento do UCL.
E o menor volume do cérebro é associado a um grande número de doenças.
"As pessoas que têm menor6️⃣ volume cerebral têm maior propensão a apresentar níveis mais altos de cortisol, o hormônio do estresse, ou receber diagnóstico de6️⃣ apneia do sono... muitas têm doenças cardiovasculares", segundo ela. "Também observamos contração substancial do cérebro em aviator jogo de aposta online [pessoas com] mal6️⃣ de Alzheimer e demência vascular."
"Qualquer medida que você possa tomar para preservar o tamanho do cérebro pelo máximo de tempo6️⃣ possível é benéfica", explica Garfield. "É uma mensagem realmente positiva de que tirar cochilos pode ajudar o cérebro."
Também se demonstrou6️⃣ que as sonecas são fundamentais para o desenvolvimento cognitivo dos bebês. Estudos concluíram que eles são incapazes de se lembrar6️⃣ de novas tarefas se não tirarem uma longa soneca logo em aviator jogo de aposta online seguida.
Mas os benefícios do cochilo para os adultos6️⃣ são menos compreendidos.
Os participantes do estudo de Garfield tinham idades que variavam entre 40 e 69 anos. "Tentamos nos concentrar6️⃣ nesse ponto da meia idade, quando as pessoas começam a apresentar doenças e [condições] como diabetes e pressão alta", explica6️⃣ ela.
Garfield destaca que os benefícios de longo prazo só são observados em aviator jogo de aposta online pessoas que tiram sonecas regularmente. "É preciso6️⃣ que seja cumulativo."
Existem também benefícios à saúde de curto prazo relacionados às sonecas. Pequenos cochilos que duram de cinco a6️⃣ 15 minutos podem melhorar imediatamente o nosso desempenho mental. E esse estímulo pode durar até três horas depois que acordamos.
"Atualmente,6️⃣ as sonecas são importantes na ciência esportiva", afirma o especialista do sono Kevin Morgan, professor de Psicologia da Universidade de6️⃣ Loughborough, no Reino Unido. "Qualquer coisa que traga melhorias minúsculas do desempenho dos atletas, conhecidas como ganhos incrementais, é aproveitada."
A6️⃣ soneca no período da tarde pode beneficiar tarefas cognitivas, como resolver palavras cruzadas — 
: Getty 
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"Os treinadores querem engarrafar6️⃣ os cochilos e distribuir para os seus atletas", explica Morgan. "Eles querem tratá-los como uma espécie de suplemento alimentar."
Estudos demonstram6️⃣ que tirar um cochilo entre uma e quatro horas da tarde pode ser benéfico para o desempenho físico e cognitivo,6️⃣ além do humor.
"Você certamente consegue consolidar as memórias", explica Morgan. "Os seus tempos de reação podem melhorar e pode haver6️⃣ alguma melhoria em aviator jogo de aposta online termos de desempenho coordenado."
Morgan é um dos autores de um estudo que concluiu que atletas de6️⃣ elite, que treinam até 17 horas por semana, adormecem com mais rapidez do que pessoas que não são atletas, embora6️⃣ relatem os mesmos níveis de sonolência.
O jogador de sinuca Ronnie O'Sullivan, a ultramaratonista Camille Herron e os jogadores de futebol6️⃣ do Real Madrid, da Espanha, incorporaram as sonecas à aviator jogo de aposta online rotina diária.
Os cochilos devem fazer parte do nosso dia a6️⃣ dia?
Considerando os benefícios à saúde, será que todos nós devemos começar a tirar uma soneca todos os dias?
Especialistas indicam que6️⃣ é importante que o cochilo não passe a substituir uma boa noite de sono.
"A soneca, normalmente, é um sinal de6️⃣ que o sono não está sendo suficiente", afirma o professor de Medicina do Sono Colin Espie, da Universidade de Oxford,6️⃣ no Reino Unido.
👉 Ele explica que, se você precisar de um cochilo diário com frequência, é importante se perguntar se6️⃣ você não estará compensando um problema do sono ou uma escolha de estilo de vida que evita que você consiga6️⃣ ter sono suficiente à noite.
"O principal que devemos tentar fazer é proteger o sono noturno", orienta o professor. "Simplesmente não6️⃣ podemos fragmentar o sono, como fazem alguns animais."
Alguns pinguins em aviator jogo de aposta online ninhos, por exemplo, cochilam mais de 10 mil vezes6️⃣ por dia, em aviator jogo de aposta online média por quatro segundos de cada vez.
😴 Nós dormimos em aviator jogo de aposta online ciclos que duram cerca de6️⃣ 90 minutos cada um. E cada ciclo é composto de quatro estágios.
No primeiro e no segundo estágio, os músculos começam6️⃣ a relaxar, a atividade cerebral começa a ficar mais lenta e a temperatura do corpo e os batimentos cardíacos começam6️⃣ a cair.
É quando entramos no terceiro estágio, chamado de sono de ondas lentas ou sono profundo, para depois seguirmos para6️⃣ o quarto estágio – o sono REM (abreviação em aviator jogo de aposta online inglês para "movimento rápido dos olhos"), quando temos nossos sonhos.
Por6️⃣ isso, sonecas de 15 a 20 minutos não permitem que as pessoas entrem em aviator jogo de aposta online sono profundo.
Esta é a fase6️⃣ do sono em aviator jogo de aposta online que o corpo repara e faz crescer novos tecidos, constrói os músculos e fortalece o sistema6️⃣ imunológico. O sono profundo também é importante para a consolidação das memórias de longo prazo e o processamento de informações6️⃣ recém-adquiridas.
"O sono é o remédio da natureza", afirma Espie. "Somos muito evoluídos e precisamos de muito poder cerebral. É por6️⃣ isso que precisamos de muito sono à noite."
As pessoas que têm dificuldade para conseguir sono suficiente à noite, como os6️⃣ pais de crianças pequenas ou pessoas que trabalham em aviator jogo de aposta online turnos, "provavelmente irão se beneficiar de um período de sono6️⃣ disciplinado durante o dia", afirma Kevin Morgan.
Mas ele acrescenta que nem todos conseguem pegar no sono rapidamente. "Muitas pessoas não6️⃣ cochilam porque têm dificuldade."
"As sonecas são meio como tratar o sono como um recurso disponível sob demanda e, para as6️⃣ pessoas que conseguem cochilar, funciona", explica Morgan. Mas isso não significa que todos nós devemos tirar sonecas.
"Seria como dizer que6️⃣ é benéfico [para um destro] escrever com a mão esquerda", compara o professor.
Por quanto tempo devemos cochilar?
⏳ O tempo é6️⃣ fundamental para o supercochilo perfeito.
Se você for tirar uma soneca, deixe para o meio da tarde e não permita que6️⃣ ela dure mais de 20 minutos, segundo Morgan.
Se você tentar cochilar de manhã, a aviator jogo de aposta online temperatura corporal ainda está aumentando.6️⃣ Isso faz com que você se sinta mais alerta. E, se você deixar mais para o final da tarde, terá6️⃣ dificuldade de adormecer à noite.
Por outro lado, se você cochilar por mais de 20 minutos, provavelmente irá acordar atordoado e6️⃣ desorientado. Este estado é chamado tecnicamente de inércia do sono, segundo Colin Espie.
"Obviamente, isso é contraproducente, pois você terá dificuldade6️⃣ de continuar suas atividades em aviator jogo de aposta online seguida", explica ele.
A inércia é proporcional à profundidade do sono. Depois de 30 minutos,6️⃣ você começa a entrar no sono de ondas lentas, também chamado de sono profundo, do qual é difícil despertar, segundo6️⃣ Morgan.
➡️ Se você pretende começar a tirar cochilos, é importante que eles sejam rápidos e façam parte do seu estilo6️⃣ de vida, como a tradição espanhola da siesta, segundo Espie.
"As sonecas são comuns em aviator jogo de aposta online muitas culturas de clima mediterrâneo",6️⃣ explica ele. "Mas precisamos realmente reconhecer que um dos efeitos é que as pessoas que moram naquela região dormem muito6️⃣ mais tarde e não adormecem com tanta facilidade, já que tiveram a soneca."
"A soneca não é uma escolha, é um6️⃣ hábito", afirma Espie. "Depois que você adquire o costume, o seu cérebro ajuda a mantê-lo."
Leia a versão original desta reportagem6️⃣ (em inglês), no site aviator jogo de aposta online Future.
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